Da bi premagali sramežljivost pomembno je predvsem, da mu ne nasprotujemo ali mu nasprotujemo. Namesto tega je veliko bolj učinkovito sprejeti dejstvo biti sramežljiv , razumejo lastno dinamiko sramežljivost in spremenite to, kar počnete, in ne tistega, kar ste.

Uvod in opredelitev

Oglas The sramežljivost je opredeljena kot nezmožnost ustreznega odziva na socialne situacije: sramežljivi ljudje težko se srečajo z drugimi ljudmi in začnejo pogovor z njimi, ustvarjajo prijateljstva in se zaljubijo (Henderson, Zimbardo, Carducci, 2010).





tesnoba in obsesivne misli

The sramežljivost lahko ustvari vrsto osebnih, socialnih, poklicnih ovir in ustvari znatno nelagodje za osebo. Kljub razširjeni težnji splošnega mnenja o zdravljenju sramežljivost , ni niti nadloga niti a osebnostna lastnost po drugi strani pa lahko natančno razumemo kot neuspeh pri soočanju s socialnimi situacijami, za katere so značilne afektivne, kognitivne in vedenjske komponente. Prav tako je treba opozoriti, da sramežljivost je pogost in precej razširjen pojav. V raziskavi Carduccija (2000) 50% intervjuvanega vzorca prizna, da je sramežljiv , 89% od sramežljivi ljudje izjavlja, da je bilo tako od začetka njihovega življenja, le 11% vzorca izjavlja, da v življenju niso bili nikoli sramežljivi. Tam sramežljivost blago prizadene približno 60% Italijanov (Coles in sod., 2001). Glede na druge države in kulture po raziskavah Zimbardo (1977) sramežljivost na Japonskem in Tajvanu bi bila bolj razširjena kot druge preučevane kulture, na primer izraelska.

The sramežljivost ne ustreza zaprtosti, kot pri sramežljivost drugi se boji pred negativno presojo, medtem ko je v introvertiranosti naklonjen manj 'socialnim' situacijam, ne da bi to nujno predstavljalo strah pred presojo drugega. Poleg tega sramežljivost pogosto ga spremlja močno duševno trpljenje zaradi občutka nezadostnosti v socialnih situacijah. Tam sramežljivost nizkega ne smemo zamenjati Samopodoba posplošeno: samopodoba pa je po vsem svetu lahko visoka sramežljiv (pomislite na številne zvezde ali ljudi moči, kakršni dejansko so sramežljiv ), vendar naj bo nizka le na določenih področjih, predvsem na področju socialnih veščin.



Sramežljivost: etiologija in značilnosti

The sramežljivost zanjo so značilne kognitivna komponenta, afektivna komponenta in vedenjska komponenta.

Kar zadeva kognitivno komponento, sramežljivi ljudje pogosto predstavljajo strah pred presojo drugega in občutke neprimernosti. Ena najbolj značilnih značilnosti sramežljivi ljudje je ekstremno samozavedanje s pretirano težnjo po osredotočanju previdnost na notranji svet, sestavljen iz misli, čustva in vedenje ter pretirano zavzetje za presojo drugih.

Na čustveni ravni so čustva strah in zadrega s simptomi fiziološke aktivacije, značilnimi za ta čustva, vključno s: povečanim srčnim in dihalnim tokom, povečanim znojenjem, povečano mišično napetostjo, zardevanjem obraza, jecanjem itd. Rdečica je tipičen znak čustva zadrege in sramežljivost . Zadrega je čustveno stanje, ki se izkusi po družbeno nesprejemljivem dejanju, ki se izvaja pod očmi tretjih oseb in ima funkcijo signaliziranja resničnega kršenja družbenih norm ali strahu pred njim. Zadrega je izključno socialno čustvo, ker se kaže le v situacijah socialne interakcije. Medtem ko je zadrega začasno čustveno stanje, ki ga pogosto spremlja sramežljivost , sramežljivost po drugi strani pa velja za bolj stabilno značilnost.



Na vedenjski ravni, podobno kot pri socialna anksioznost , lahko obstaja težnja k izogibanje socialnih situacij, ki povzročajo nelagodje, tako kot če bi bili izpostavljeni nekaterim socialnim situacijam, bi se lahko izognili očesnemu stiku.

Čeprav obstajajo številne empirične raziskave, ki poudarjajo vpliv genetskih, bioloških in temperamentnih dejavnikov v Ljubljani etiologija sramežljivosti vendar v literaturi obstaja soglasje pri obravnavanju genetsko-bioloških dejavnikov kot dejavnikov tveganja za razvoj oblik sramežljivost , pri katerem bi imeli okoljski dejavniki temeljno vlogo. Tam sramežljivost zato se ga je mogoče naučiti in vzdrževati s specifikacijami prepričanj da oseba skrbi zase in za druge. Podobno lahko najdemo primere sramežljivost posplošeni različni konteksti ali primeri sramežljivost specifičen v situacijskem in kontekstualnem smislu (občutek sramežljivosti je le v določenih in specifičnih situacijah in / ali v odnosu do določenih sogovornikov).

Dinamika sramežljivosti ter funkcionalne in nefunkcionalne strategije spoprijemanja

Bernardo J. Carducci Bil je profesor psihologije na Univerzi Indiana Jugovzhod in bil vodilni strokovnjak na tem področju sramežljivost in njegova dinamika. Glede konstrukt sramežljivosti razvil strog in razširjen kognitivni model v knjigi, izdani leta 2000 pri Susan Golant. Leta 1997 je ustanovil 'Raziskovalni inštitut sramežljivosti' na Univerzi Indiana Jugovzhod za promocijo psihološkega razumevanja sramežljivosti.

Po njegovih študijah obstajajo trije glavna dinamika, vključena v sramežljivost :

fraze o tem, kdo je žrtev
  1. Konflikt med pristopom in odhodom: sramežljiv hoče iti z drugimi, vendar se zatakne, raje počaka, da drugi naredijo prvi korak. Tam motivacija je prisoten, vendar zato ne zadostuje.
  2. Mehanizem počasnega ogrevanja: i sramežljiv potrebujejo več časa za navezovanje stikov z drugimi in tudi to jih blokira, radi bi pospešili odnose, a ne morejo.
  3. Območje omejenega udobja: i sramežljiv prepustijo se izhodom, sodelujejo v družbenih situacijah, vendar ponavadi vedno znova ponavljajo iste stvari, kažejo omejen repertoar dejanj, ki jih poskušajo ne spremeniti, saj bi zanje sprememba pomenila grožnjo in nevarnost.

Poleg tega i sramežljiv zdi se, da imajo nekaj pozornosti in kognitivnih pristranskosti, ki jih najdemo tudi pri oblikah socialne anksiozne motnje. Na primer, pretirana pozornost in samonadzor samega sebe med socialnimi interakcijami ter nagnjenost k samokritičnosti in negativni samoevalvaciji samega sebe v družbenem kontekstu.

Kako ravnati s sramežljivostjo

Zelo pogosto sramežljivi ljudje za reševanje uporabljajo različne strategije sramežljivost . Glavne uporabljene strategije so: prisilna ekstroverzija, mentalna ekstroverzija (govor o sramežljivost ), izobraževalna ekstroverzija (iskanje informacij o sramežljivost ), ekstrakcija tekočine (pitje alkohola za sprostitev in odpravo hrepenenje ), asistirana ekstroverzija (iskanje strokovne pomoči pri psihologu ali psihoterapevtu) (Carducci, 1999). Pogosto se zgoraj opisane strategije, razen utime, izkažejo za nedelujoče in delujejo proti sramežljivost sama.

Oglas Carducci (1999) je izjavil, da je najboljša strategija, ki si jo je mogoče prilagoditi, pogovorna inteligenca, to je sposobnost vključevanja drugih v pogovor, da se razvije družbeni odnos. To je koristno, saj se kakršen koli odnos začne s pogovorom, zato se je pomembno naučiti, kako se povezati z drugimi, veščine, ki ji primanjkuje sramežljivi ljudje . Na primer Carduccijev pristop za prilagajanje strategije pogovorne inteligence in pomanjkljivosti pri začetku pogovora predlaga postopen pristop, koristen za začetek in nadaljevanje pogovora ter za povezovanje z drugimi ljudmi (Carducci, 1999). Najprej vas naučijo, kako začeti pogovor, kako ga vzdrževati, kako v začeti pogovor vključiti druge ljudi in na koncu, kako pogovor uspešno končati z ustvarjanjem prihodnjih priložnosti za stik.

Na splošno vizija Bernarda J. Carduccija napoveduje, da je pomembno sodelovati sramežljivost namesto proti sramežljivosti. Pomembno je sprejeti dejstvo biti sramežljiv , razumejo lastno dinamiko sramežljivost in spremenite to, kar počnete, in ne tistega, kar ste. Model Bernarda Carduccija se premika na področju psihologije sprejem - čeprav je bila terminologija, ki jo je uporabljal, bolj tradicionalna - in dejansko je bil njegov namen pomagati sramežljiv postati 'uspešen sramežljiv', sramežljiv pred uspehom , torej ne da bi zanikali njihovo naravo, ampak jo krepili. Tako se krepi nagnjenost k introvertiranosti kot introspektivni občutljivosti in težava pri povezovanju kot sposobnost vzpostavljanja intimnih in globokih stikov, čeprav manj bogata kot ekstrovertirani.

Razlika med sramežljivostjo in socialno anksioznostjo / socialno fobijo

Upoštevati je treba, da kljub številnim podobnostim obstajajo velike razlike sramežljivost je socialna anksioznost ali socialna fobija . Sramežljivost in socialna tesnoba (ali socialna fobija ) sta dva pogoja 'socialnega nelagodja', prvi pogost in klinično nepomemben, drugi pa spada v širšo kategorijo anksioznih motenj. Po mnenju mnogih avtorjev se oba pogoja nahajata vzdolž a kontinuuma z naraščajočo intenzivnostjo zanje so značilna čustva zadrege e sramota ki se pojavljajo v medosebnih okoliščinah. Ti pogoji niso vedno takoj razločni.

mehke veščine e trde veščine

Pomislite na sramežljivost nujno kot napaka ali, še huje kot bolezen, je torej globoko narobe. Kliše dejansko ne razlikuje sramežljivost iz socialna fobija , anksiozna motnja, za katero je značilen stalen in nesorazmeren strah v družbenih odnosih, stanje močne psihofizične slabosti, ki posameznika sili, da se izogiba socialnim situacijam zaradi strahu, da ga drugi ne bodo ocenili kot neprimernega. Ta strah se večino časa hrani sam po sebi in ustvarja nekakšen začaran krog, v katerem fobični subjekt zaradi strahu, da bodo drugi odkrili njegove pomisleke, doseže točko, da se boji samega strahu in razvije pričakujočo tesnobo, ki posledično ga prisili, da ohranja svoje izogibanje.

The socialna fobija , ali socialna anksioznost je torej v resnici anksiozna motnja, za katero je značilna velika anksioznost, ki jo povzroča izpostavljenost nekaterim medosebnim situacijam ali situacijam uspešnosti v javnosti (na primer pogovor ali prehranjevanje skupaj z drugimi, podpisovanje dokumenta pred opazovalci, uporaba javne kopalnice, novi ljudje, izrazijo svoje mnenje v skupini, govorijo na sestanku), pogosto povezano z izogibanjem situacijam, vedenju, krajem, kontekstom, ljudem, ki lahko izzovejo situacije, ki se jih bojijo. Njegova glavna značilnost je strah, da bi ga drugi kritizirali med različnimi dejanji ali nalogami ali da bi bili predmet ocenjevanja drugih. Ljudje z socialna fobija bojijo se, da se bo njihova uspešnost ali dejanja za druge zdela neustrezna in / ali smešna. Koncept strahu pred presojo drugih je osrednji vidik socialna fobija , poleg tega pa velja za temeljno pri etiologiji in vzdrževanju motnje (Clark, Wells, 1995).

The socialna fobija , pogosto ga spremljajo druge motnje, kot so depresija in zasvojenost iz snovi (Kessler, Stang, Wittchen, Stein, Walters, 1999). Ljudje s socialno fobijo ponavadi zloraba substanc o di alkohol za samoterapevtske namene: pravzaprav te snovi zaradi svojega 'razstavljajočega' delovanja pomagajo ublažiti tesnobo, ki nastane zaradi soočanja s strahovitimi situacijami. Tisti, ki trpijo zaradi socialna fobija imajo znatno socialno in poklicno disfunkcijo ter slabo kakovost življenja (Fresco, Erwin, Heimberg, Turk, 2000).

jaz kognitivni vedenjski modeli ki poskušajo razložiti izvor in vzdrževanje socialna fobija poudariti vlogo predvidevalne tesnobe (ki jo povzročajo skrbi, misli, spomini, podobe, pričakovanja, katastrofalne posledice, ki si jih predstavljamo, preden se izpostavljamo strašljivi situaciji, na primer možnost, da nas drugi kritizirajo ali negativno ocenijo v dani družbeni situaciji) usmerjena pozornost in naknadno vrednotenje dogodka (PEP), ki se nanaša tako na oceno vedenja na koncu predstave kot na izkustva, čustva, misli in spomine, pa tudi na presojo glede uspešnosti in prihodnjih posledic o sebi in svoji prihodnosti (Clark in Wells, 1995; Rapee, Heimberg, 1997).

Številni prispevki v literaturi zato kažejo, da sramežljivost in socialna fobija, čeprav predstavljajo vidike podobnosti, so v resnici različni konstrukti. Nekateri empirični dokazi zlasti kažejo, da ima depresija ključno vlogo pri razumevanju razmerja med njimi sramežljivost je socialna anksioznost . Glede na te študije je razmerje med sramežljivost in socialna fobija posredovala bi jo depresija, čeprav ne kognitivni proces prežvekovanje . Te ugotovitve imajo klinične posledice v smislu presejanja za depresija v sramežljivi ljudje in obvladovanje depresije skozi CBT , da bi preprečili nastanek socialna fobija .