The pozitivna psihologija je gibanje, rojeno na področju psiholoških znanosti v devetdesetih letih, začenši s študijami in raziskavami subjektivnega počutja. Od 90 - ih do danes pozitivna psihologija je zagotovil pomembne inovativne elemente na področju psihologije, tako v teoretičnem kot v aplikativnem smislu.

Pozitivna psihologija: značilnosti in klinična uporaba





Kot del pozitivna psihologija lahko ugotovimo dve osnovni perspektivi. Po eni strani hedonistična perspektiva, v kateri se raziskave in študije osredotočajo na analizo dimenzije užitka, razumljena kot 'povsem osebno počutje in povezana s pozitivnimi občutki in čustvi' (Kahneman, Diener in Schwarz, 1999). Po drugi strani pa evdaimonska perspektiva, ki se osredotoča na proučevanje dejavnikov, ki spodbujajo potencial, osebno izpolnitev in razvoj posameznika. Poleg tega se evdaimonska perspektiva osredotoča tudi na razmerje med blaginjo posameznika in razvojem skupnosti.

Izvori pozitivne psihologije

Med glavnimi eksponenti, ki so odgovorni za rojstvo gibanja pozitivna psihologija , nujno je omeniti Martina Seligmana.



Oglas The pozitivna psihologija izhaja iz Seligmanovih študij o naučeni nemoči (1975), na kar se sklicuje'Na navado vedno razlagati, kar se zgodi, negativno, do te mere, da mislimo, da nismo dovolj sposobni obvladati večine stvari, ki se zgodijo v našem življenju, in zato niti ne poskušamo z njimi.'. Ta način je tesno povezan s pesimističnim razmišljanjem, ki je pogosto značilno za tiste, ki vzroke svojih neuspehov pripisujejo sebi in zato zelo pogosto zaidejo v depresivna stanja. Seligman se je zato vprašal, ali same kognitivne verige vzrokov ni mogoče obrniti na pozitivno stran.

Ko govori o pozitivnem zdravju, katerega duševno zdravje je temeljna paradigma, se ne sklicuje toliko na odsotnost bolezni, temveč na stanje, za katerega je značilno, da čutimo pozitivna čustva, in sicer z zavezami za doseganje pozitivnih ciljev. , od tega, da se lahko pozitivno navežemo na drugačnost (Seligman, 2008). Dokazano dobro počutje, rezultat zgoraj opisanega duševnega zdravja, dejansko povečuje življenjsko dobo posameznikov in izboljšuje njihovo staranje, izboljšuje prognozo bolezni, zmanjšuje znesek stroškov zdravstvene oskrbe držav.

Vrednost virov in zaupanje v potencial posameznika

Za razliko od teoretičnih modelov in empiričnih prispevkov, v katerih so v središču patologija, primanjkljaj in disfunkcionalnost duševnega in psihološkega delovanja, pozitivna psihologija močno poudarja vlogo pozitivnih virov in potencial posameznika. Posledično smo priča močni spremembi paradigme, ki se na ravni aplikacije pretvori v razvoj psiholoških programov, katerih namen je razviti potencial, vire, funkcionalne vidike in sposobnosti posameznika, namesto da bi pazil na vidike pomanjkljivo. Pri tem je pozitivna psihologija postane gibanje, ki na teoretični in aplikativni ravni pride v stik s področjem klinične psihologije, šolsko-izobraževalne psihologije ter socialne in organizacijske psihologije.



kako dolgo traja, da umrem zaradi zadušitve

Nekaj ​​temeljnih konstruktov, ki jih je opredelil in preučil pozitivna psihologija na primer upanje, optimizem, sreča, subjektivno počutje in koncept 'pretoka' so.

  • Upanje in optimizem

Upanje lahko definiramo kot stanje motivacija pozitiven, ki temelji na treh komponentah, in sicer ciljih, ki jih je treba doseči, strategijah za doseganje ciljev in motivaciji za njihovo doseganje (Snyder et al., 1991). Upanje lahko merimo s skalo upanja, ki so jo razvili Snyder in sod. (1996). Ta lestvica je sestavljena iz 12 postavk, sestavljenih iz izjav, na katere mora anketiranec odgovoriti s številkami od 1 (popolnoma napačno) do 8 (popolnoma resnično). Visoke ocene kažejo, da ima oseba visoko stopnjo upanja.

Optimizem pa lahko označimo kot težnjo k prepričanju, da je mogoče doseči bolj pozitivne kot negativne rezultate (Scheier in Carver, 1985). Da bi obstajal optimizem, moramo pozitivno pričakovati prihodnost (Carver in sod., 2010). Optimizem v posamezniku določa proaktivni odnos, ki je namenjen zaščiti njegovega zdravja, kar pa se pri pesimističnem subjektu ne pojavlja (Carver in sod., 2010).

V kontekstu optimizma je stresni dogodki in njihovo trajanje zagotovo igra temeljno vlogo. V zvezi s tem so raziskave Cohen in sod. (1999) in Segerstrom (2005) sta pokazala, da kadar so stresni dogodki kratkotrajni (manj kot teden dni), optimizem deluje kot zaščitna ovira pred njimi; to pa se ne zgodi, kadar so stresorji dolgotrajni: v tem primeru celo optimistični ljudje postanejo imunološko bolj ranljivi. Študije na splošno kažejo, da so tisti, ki so pesimisti, slabšega fizičnega zdravja, zaradi česar je večja bolezen depresija , povečanje dejavnikov tveganja, povezanih s smrtnostjo, razmere, ki očitno ne zadevajo optimističnih ljudi, ki živijo dlje in imajo bolj kakovostno življenje (Urcuyo et al., 2005).

Optimizem lahko izmerimo s testom življenjske usmerjenosti (LOT), ki sta ga razvila Scheier in Carver leta 1985. To je vprašalnik, sestavljen iz 12 predmetov, namenjenih merjenju življenjske usmerjenosti ali če ljudje zaznajo svojo življenje v pozitivnem ali negativnem smislu.
Pozitivno, a realistično mišljenje se imenuje fleksibilni optimizem (Seligman, 1990) in je sposobnost izbire, kako gledati na stisko, saj lahko ve, v kakšnih okoliščinah je primerno uporabljati optimistično razmišljanje brez da bo to zajelo perspektivo slepega optimizma. Prilagodljivi optimizem lahko torej štejemo za nekakšen pozitiven ekvivalent samega koncepta naučene nemoči, saj se tudi njega lahko naučimo s treningom uporabe pozitivnih razlag življenjskih dogodkov, a hkrati realističnih.

Nekatere študije že nekaj časa poudarjajo pozitiven vpliv, ki ga imata upanje in optimizem med temeljnimi konstrukti pozitivna psihologija , imajo o telesnem zdravju posameznika (Schiavon, Marchetti, Gurgel, Busnello in Reppold, 2017).

Optimizem ima pozitivno vlogo pri mnogih kroničnih boleznih. DuBois et al. (2012) poudarjajo, da obstajajo dokazi o povezavi med optimizmom in boljšo prognozo pri srčnih boleznih. V tem kontekstu je optimizem povezan z izboljšanjem srčnih bolezni (Shepperd et al., 1996), manjšo verjetnostjo hospitalizacije zaradi bolezni srca (Scheier et al., 1999), zmanjšanjem tveganja za koronarno srčno bolezen pri starejši populaciji (Kubzansky et al., 2001) in do zmanjšanja srčno-žilne umrljivosti pri starejših (Giltay et al., 2004). Kar zadeva raka, optimizem poveča pričakovano življenjsko dobo pri bolnikih z možganskimi tumorji in novotvorbami v predelu vratu (Allison et al, 2003). Poleg tega ima optimizem pozitivno vlogo pri bolnikih z multiplo sklerozo, kar ima za posledico pozitivne spremembe v psiholoških izkušnjah in izboljšanje telesnih pogojev (Hart in sod., 2008). Pomemben je tudi pozitiven vpliv optimizma na ulcerozni kolitis (Flett, 2011). Pri nadzoru telesne teže so optimistični ljudje bolj verjetno, da bodo sprejeli zdrave spremembe, ki služijo za normalizacijo indeksa telesne mase (ITM) (Boehm et al., 2013).

Kar zadeva upanje, je manj verjetno, da bodo ljudje, ki imajo upanje, diagnosticirani z okužbo dihal (Richman et al., 2005). Pri posameznikih, ki so na dolgotrajni rehabilitacijski terapiji, upanje omogoča dobro upoštevanje rehabilitacije in opustitev škodljivih navad na zdravstvenem področju (Halding in Heggdal, 2012). Pri kroničnih duševnih boleznih so ugotovili še druge koristne učinke upanja: Waynor et al. (2012) so pokazali, da je upanje obratno sorazmerno s ponovitvijo simptomov.

  • Pojem pretoka

Koncept pretoka je prvi predstavil Csikszentmihalyi (1975), ameriški psiholog, ki je od sedemdesetih let prejšnjega stoletja izvedel vrsto raziskav o 'toku zavesti' kot pojavu, ki ga najdemo v določenih pogojih delovanja.

portret Lunie Czechowske z ventilatorjem

Pozornost za ta pojav prihaja iz študije o ustvarjalnosti (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976), zaradi katere je avtorja presenetilo dejstvo, da ko je umetnik verjel, da je ustvarjanje njegove slike dobro, vztrajal je pri neutrudnem delu, pri čemer ni upošteval lakote, utrujenosti in nelagodja. Od tod tudi zanimanje za razumevanje in razlago tega vidika notranje motivacije ali avtotelike same dejavnosti, za izvajanje del, ki nagrajujejo sebe in same sebe, ne glede na končni izdelek ali kakršno koli zunanjo okrepitev. V tej študiji je bilo poudarjeno uživanje kot glavna motivacija za marljivost. Csikszentmihalyi (1975) je tako izrazni tok pojmoval kot subjektivno psihološko stanje največje pozitivnosti in zadovoljstva, ki ga je mogoče izkusiti med izvajanjem dejavnosti in ki ustreza 'popolni potopitvi v nalogo'. Za situacijo, ki omogoča stik s tem stanjem, je značilno, da posameznik zaznava zadostne in ustrezne možnosti za ukrepanje (izzive) v okolju in s tem ustrezno osebno sposobnost za nanj ukrepati (spretnost). Vstop v pretok je torej odvisen od ravnovesja med tema dvema komponentama, ki smo jih subjektivno ocenili.

Če preiskovanec razmišlja o izzivih, ki presegajo njegove sposobnosti, bo najprej stopil v budnost in nato v tesnobo; v nasprotnem primeru bo prešlo iz sprostitve v dolgčas. Po drugi strani pa, ko bo zaznal harmonijo med ravnmi izzivov in spretnosti, bo lahko izkusil izkušnjo pretoka, optimalno izkušnjo, doživel popolno absorpcijo v izkušnji, ki vključuje posameznika na svetovni ravni, v nalogi pa bo koncentriral kognitivne, čustvene in vedenjske vidike. Popolna harmonija s tem, kar počnemo, ne vodi le do čistega užitka, temveč ponuja možnost povečanja lastnih sposobnosti, vključevanja, preizkušanja in učenja novih veščin ter samozavesti (Csikszentmihalyi in LeFevre, 1989). Optimalna izkušnja aktivira dinamični pretok duševne energije, ki aktivira vire in potencial posameznika.

Izvedenih je bilo več študij, ki potrjujejo priložnost, da izkusimo pretočne izkušnje na različnih področjih, na primer v umetnosti in znanosti (Csikszentmihalyi, 1996), v estetskih izkušnjah (Csikszentmihalyi in Robinson, 1990), v športu (Jackson, 1995) ali v literarnem pisanju (Perry, 1999). Vendar je mogoče najti optimalne izkušnje na drugih skupnih in vsakdanjih področjih, saj se to nanaša na subjektivne ocene in s tem na osebne značilnosti pristopa do okolja, odvisno tudi od kulturnega konteksta, v katerem se oseba nahaja. V zvezi s tem je Csikszentmihalyi (2000) postavil hipotezo o obstoju avtoteličnega osebnostnega tipa, za katerega je značilna težnja po 'uživanju življenja' ali početju stvari zase in zaradi nekaterih metakognitivnih sposobnosti, kot je radovednost in pripravljenost biti pozoren na to, kaj se zgodi takoj, kar vodi k iskanju in izkoriščanju resnično koristnih priložnosti.

Nato so bili v tesni korelaciji med seboj opisani dejavniki, ki sestavljajo izkušnjo pretoka (Nakamura in Csikszentmihalyi, 2002):

- ravnovesje med izzivom in spretnostjo: občutek, da se posameznik ukvarja z nečim, kar ustreza njegovim sposobnostim; - fuzija med akcijo in zavedanjem;

- občutek nadzora nad lastnimi dejanji in njihovimi posledicami

- jasni bližnji cilji in takojšnje povratne informacije, ki omogočajo, da se proces nenehno odvija, iz trenutka v trenutek; - popolna pozornost in koncentracija na nalogi

tom teorija uma

- izguba stanja običajnega samozavedanja, torej izguba egocentričnega pojmovanja sebe kot igralca, toliko je tudi absorpcija v nalogi

- izkrivljanje običajnega začasnega zaznavanja (običajno se zdi, da čas hitreje mine)

- zadovoljstvo, povezano s samo izkušnjo, in globokim občutkom užitka (Deci, 1975), tako da je končni cilj pogosto le izgovor za začetek naloge (izkušnja Autotelic)

Ko je v toku, posameznik deluje s polno zmogljivostjo. Učenje izkoriščati in izkoriščati priložnosti za optimalne izkušnje zato prinaša številne koristi, kot sta aktiviranje in razvoj osebnih veščin ter uživanje stanja dobrega počutja, povezanega z močnimi pozitivnimi čustvi in ​​pozitivnim občutkom samozavesti in samo-učinkovitosti. Nenazadnje dodamo še poseben prispevek k vrednotenju trenutne izkušnje, ki jo živimo.

Pozitivna psihologija in duševno zdravje

V smislu prijave je pozitivna psihologija gre za disciplino, ki temelji na pozitivnih čustvih in na sposobnosti pozitivnega prevrednotenja lastnih izkušenj. Ne smemo ga zamenjati s pozitivnim razmišljanjem, ki je namesto tega vedno optimistična vizija vsega, kar nas obdaja.

Oglas Posegi pozitivna psihologija temeljijo na vajah in aktivnostih, namenjenih krepitvi pozitivnih vidikov obstoja in človekovega človeka s pomočjo moči. Teorije in raziskave predlagajo več terapevtskih strategij pozitivna psihologija , vključno z vzgajanjem in negovanjem upanja (Snyder, Iliardi, Michael, Cheavans, 2000) ali vlaganjem v človekove moči, kot so pogum, medosebne sposobnosti, uvid, optimizem, pristnost, vztrajnost, realizem, sposobnost dokazovanja užitek, prepoznati osebne odgovornosti, nagnjenja in prihodnje namene (Seligman, 2002).

Glede depresije Seligman in sod. (2006) pojasnjujejo, da pozitivna psihoterapija se razlikuje od običajnih posegov za depresijo, ker je namenjen povečanju pozitivnih čustev, vključevanju posameznih moči v lastne življenjske izkušnje in osmišljanju svojega življenja tako, da se vidi kot odraz družbe, v kateri živi.

Raziskovalci so ugotovili, da pri ljudeh, ki trpijo za hudo depresijo, učinki pozitivne psihološke vaje lahko vodijo do izrednih rezultatov. Zlasti v prvi od dveh predhodnih študij se je izkazalo, da pozitivna psihoterapija vadili v skupinah, so po 1 letu spremljanja znatno zmanjšali stopnjo depresije, od globoke do zmerne. V drugi študiji pozitivna psihoterapija pri posameznih bolnikih z večjo depresivno motnjo je prišlo do veliko večje remisije kot pri rezultatih zdravljenja, ki sledi standardnim protokolom ali vključuje tudi uporabo zdravil (Seligman et al., 2009).

Sin in Lyubomirsky (2009) sta med študijama pozitivnih intervencij izvedla tudi metaanalizo: skupni rezultati 49 študij so pokazali, da pozitivni posegi znatno povečajo počutje, skupni rezultati 25 študij pa kažejo, da so pozitivni posegi tudi učinkoviti. za zdravljenje simptomov depresije.

Pozitivna psihologija - Več o tem:

Socialna psihologija

Socialna psihologijaSocialna psihologija: je preučevanje učinkov socialnih in kognitivnih procesov na način, kako zaznavamo druge in se z njimi povezujemo